猫背解消ストレッチ (簡単)

猫背を治したいか~? オー と言う訳で
某テレビ番組でやってた簡単に猫背解消方法を録画。
3日ほどやってみたら中々良さそうなので忘れないうちにメモ書き。

_ψ(‥ ) カキカキ...

と、意気込んだのは良いものの、動作を文章で書くと
長い上に分かりづらいので QAvimator を使い
ポーズを付加・・・ちょっと不気味(笑)

一応放送内容通りに文章を書き起こしますが
無理をしないよう注意をお願いいたします。
身体に支障がでても責任は負いかねます。

■上半身を支える筋肉の使い方を覚える
neko_z_001.png

仰向けになり足を90度に曲げる。この時、腰の下に手首が入る程の
隙間がある状態が基本姿勢。
大きく息を吸った後、息をゆっくり吐きながら腰全体を床に押しつける。
時間は約5秒、経過したら力を抜き10回繰り返す。(朝晩2回)

■背骨と肩甲骨まわりの筋肉をほぐす
 (個人的にはこれが一番楽で効果実感)
neko_z_002.png

大きめで厚めのバスタオルを用意。
細長くたたみ、長さは首から腰の長さ。
背骨にタオルが当たるようにして大の字になり2~3分。
※タオルが高いと感じたら低くする。

■?
neko_z_003.png

足を肩幅に開き上半身を脱力。
イメージ的には映画で徘徊してるゾンビみたいな。
その状態のまま腕を振り、
床と平行になるまで大きく前後に動かす。
(右腕が前の場合は左腕は後ろというように)
腕の動きに合わせて膝も軽く上下運動。
※腕の振りと膝の上下は無理せず行います。

腕振り前後で1回とし15回終了したら手をだらーんと下げ
腰からゆっくりと体を起こします。
肩をリラックスさせ頭のてっぺんを上から
引っ張られるような感じで立ち終了。(朝晩2回)

とまあこんな感じです。
ストレッチが終わった後は少々背筋が伸びてる感じが。
普段猫背なので視点が変わりこれまた変な感じ(笑)

気がつくと猫背になってますが数年単位で曲がったものが
急に伸びるのも変なので気長に行きましょう。

以上。

関連リンク
猫背解消ストレッチ 2 (簡単)

おすすめリンク
座るだけで背筋が伸び猫背を解消 「姿整快適クッション」
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テーマ : 健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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